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補充DHA吃什么好?

2018-06-26 11:33:4639健康網
核心提示:DHA對寶寶的大腦發育非常重要,因此準媽媽和寶寶都應該補充DHA,補充DHA吃什么好?

  DHA對寶寶的大腦發育非常重要,因此準媽媽和寶寶都應該補充DHA,補充DHA除了服用魚油產品,還可從日常飲食中著手,那么補充DHA吃什么好?

  為什么要補DHA?

  DHA是一種脂肪酸的簡稱,全名為“二十二碳六烯酸”,俗稱腦黃金,屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中約占50%。因此,對于大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說,攝入足夠的DHA非常重要。

  補充DHA吃什么好?

  DHA補充劑:專門的DHA營養補充劑,如各種魚油和海藻油等,個別復合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

  魚類和海鮮:石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類,以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源,因為魚類和海鮮不但含有DHA,還能提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素,對孕媽媽和寶寶都是非常好的選擇。

  富含α-亞麻酸的食物:除了直接攝入DHA,我們的身體還能將α-亞麻酸轉化成DHA,富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等,其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高,多達50%-60%。

  奶粉:現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。

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