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想下奶就喝各種補湯?真正有效的下奶方法是這樣

2021-08-04 14:22:2339健康網
核心提示:很多新媽媽為了下奶,哺乳期會喝很多湯,想下奶,真的靠喝各種補湯就行了嗎?哺乳媽媽應該怎樣科學下奶?

指導專家:廣東省婦幼保健院產科 李志云 護長

豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯、骨頭湯……各種熬得白白的濃湯,成了不少產后哺乳期媽媽“下奶”必吃的“食譜”,一頓不少。那么,想下奶,真的靠喝各種補湯就行了嗎?

我們先來看看這一大碗湯的營養成分,這些被熬得白白的湯里,主要的成分就是水和用于煲湯的肉類滲出的脂肪和嘌呤,其蛋白質的含量遠低于肉,不管熬得再久,湯水的營養都是比不上湯里的肉,其營養成分大約只有肉的1/10,也就是說,光喝湯不行,還得把肉也吃進去,才能保證奶水的質量,而且湯最好不宜太油太濃,否則,不僅有可能會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉,還容易導致媽媽乳腺管堵塞等不良后果,而且多余的脂肪囤積在媽媽身上,也不利于產后身材的恢復。

那么,真正靠譜的下奶方式,到底是怎樣的呢?

產后要做到“三早”:早接觸、早吸吮、早開奶

出生后2周是建立母乳喂養的關鍵時期,其中寶寶出生后第一次吸吮的時間,對成功建立母乳喂養也是十分關鍵的。寶寶出生時嗅覺、視覺和觸覺的發育,使得其本能地表現出“乳房爬行”,來幫助他們很快地找到母親的乳房,開始第一次的吸吮,因此,第一次吸吮應盡早開始,最好能在產后60分鐘內實現第一次的吸吮。而哺乳時媽媽對寶寶氣味、身體的接觸刺激、以及適當的哺乳次數,又有助于維持哺乳與增加乳汁的分泌。

寶寶在吸吮母乳的乳頭時,可刺激母親乳頭乳暈感受器,將神經沖動從脊髓的傳入神經傳到母親下丘腦,刺激母親垂體分泌更多的催乳素和催產素,催乳素的主要作用是促進乳腺發育生長,刺激并維持泌乳,催產素則可將乳汁擠到乳腺管,迅速產生“射乳反射”,以使得寶寶在很短的時間內可以吸吮到大量的乳汁,促進乳房的排空,進而又有利于乳汁的合成、分泌,而且,催產素還可促進子宮平滑肌收縮,幫助排出惡露,促進子宮的復原。因此,可以讓新生寶寶多吸吮,一般新生兒期一天喂奶8-12次甚至更多,或間隔1.5-3小時喂奶一次。

做到按需哺乳

按需哺乳即根據寶寶的需要(饑餓、口渴了)和媽媽的需要(即媽媽乳脹而寶寶已長時間睡眠,要叫醒喂)哺乳,而不是定時哺乳。

通常情況下,人類的乳房非常智能,寶寶隨著日齡增加,需求量也會相應增加,頻繁的吸吮乳房能刺激泌乳素分泌,有利于媽媽增加產奶來滿足寶寶的需求。反之,寶寶吸吮乳房少了產奶會相應減少,寶寶能自行調節乳房產奶。

保持愉悅的心情

情緒可影響到下丘腦的功能,進而影響到泌乳,母親焦慮、疲倦、疼痛、窘迫等不良情緒時可使得乳汁分泌減少及抑制射乳反射,因此,乳母應注意保證身心愉快,保證充足的睡眠,避免精神緊張,同時,不喝酒,不吸煙,遠離二手煙,盡量減少茶、咖啡等的攝入,并注意適當的運動。

營養合理

妊娠、哺乳婦女適當營養的攝入,對胎兒和乳汁的分泌是非常重要的,女性在懷孕前最好能將BMI(BMI=體重kg/身高2m2)控制在正常范圍,一般為18-25,孕期應注意保證合理的營養,整個孕期體重增加控制在12-14kg為宜,以為哺乳能量的消耗貯備足夠的脂肪。在能量方面,一般來說,妊娠期婦女每天需增加能量200-300kcal (+15%),哺乳期婦女每天需增加能量500kcal (+25%)。

飲食上,哺乳期婦女應注意優質蛋白飲食,推薦奶類每天約300-500g,魚禽蛋肉類食物每天約200-250g,每周吃1-2次動物肝臟(如豬肝)總量達85g或雞肝40g,蔬菜類每天約400-500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上,水果每天約200-400g,并注意適當增加富含維生素D的食物,如海魚、動物肝臟等,必要時每天補充維生素D 10μg(或400IU)。

(通訊員:林惠芳)

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